Manger sainement est important pour une multitude de raisons. Cela peut aider à prévenir les maladies chroniques, à maintenir un poids santé et à augmenter l’espérance de vie. Il existe plusieurs façons de manger sainement, mais certaines d’entre elles se démarquent par leur efficacité. L’une des meilleures façons de manger sainement est d’augmenter sa consommation de fruits et légumes.
Les fruits et légumes fournissent une grande quantité de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Ils contiennent également peu ou pas du tout de calories, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou simplement manger plus sainement. Les fruits et légumes frais ont généralement meilleur goût que les produits transformés ou en conserve, ce qui rend la transition vers une alimentation plus saine encore plus facile. Une autre façon efficace de manger sainement est d’opter pour des aliments riches en fibres solubles telles que les cossettes d’avoine ,les pommes ,le pain complet ,les lentilles etc .
Ces aliments aident à réduire le cholestérol LDL “mauvais cholestérol ”et augmenter le HDL “bon cholestérol ” . Ils peuvent également diminuer la tension artérielle étant donnée qu’ils retiennent moins sodium . Les fibres solubles se trouvent principalement dans les plantes comme légumes ,fruits ,grain entier etc .. La plupart des gens ne consomment pas assez fibre chaque jour étant donner qu’ils ne font pas suffisamment attention aux types d ‘aliments qu’ils avalent . Pour améliorer votre apport quotidien en fibre il vous suffit simplement :
de remplacer certains produits raffinés par exemple pain blanc par son équivalent complet ;De privilégier certains légumineuses comme haricots rouges lentilles
Manger sainement pour une meilleure santé
Choisir fréquemment différents type de fruits tel que pamplemousse orange prunes; Ajouter régulièrement des céréales intégrale flocons avoine au petit déjeuner .. Enfin manger trop gras saturés trans acides gras saturés sucres simples sodium engendrent divers problème cardiovasculaires diabète obésité hypertension cancer.. Il convient donc éviter cette catégorie alimentaire si possible !
Egalement boire suffisamment d’eau permet d’éviter la déshydratation et ainsi maintenir un bon fonctionnement de l’organisme. Opter pour des aliments riches en fibres solubles est également une stratégie efficace pour améliorer sa santé globale. Enfin, éviter les aliments gras, saturés et sucrés peut aider à prévenir diverses maladies chroniques.
Voici quelques conseils pour manger sainement :
– Consommer des produits laitiers :
ils fournissent de nombreux nutriments indispensables à l’organisme, comme le calcium, la vitamine D et le potassium. Il est recommandé de consommer 3 portions par jour.
– Limiter la consommation de sucres ajoutés :
les sucres ajoutés se trouvent dans une multitude d’aliments tels que les biscuits, gâteaux, bonbons, sodas…
Ils peuvent contribuer à augmenter le risque de caries dentaires et d’obésité.
– Privilégier les aliments complets (pain complet, riz complet…) :
ils fournissent plusieurs nutriments essentiels à l’organisme comme la thiamine (vitamine B1), la niacine (vitamine B3) ou le fer non hétérocyclique qui favorisent une meilleure absorption du fer hétérocyclique présent dans certains aliments tels que viande rouge ou poisson gras . En outre , ces aliments permettant une meilleure satiété , évitant ainsi aux personnes qui suivront un régime hypocalorique ,de grignoter entre les repas .
– Cuisiner soi -même permet souvent de contrôler mieux ce que l’on mange car on utilise moins d’huile ,de sel et on surveille mieux sa cuisson .
Cela permet également d’adapter son plat en fonction du type diète choisi par exemple si vous êtes intolérant au lactose vous pouvez très bien faire votre pain sans beurre ni yaourt !Lire aussi https://foie-gras-du-chesny.com/
